ルセラフィムのお腹に憧れていませんか？
最近youtubeとかにも出てるよね！
だけど、、、ハードな腹筋なんて続かなくて。
ただやってみようかな？って気はある。
実際、、ルセラフィムってどんな筋トレメニューしてたんだろう？
詳しく知りたいな！
そんな人におすすめな内容になっています！
お腹引き締めたい人は最後まで見る価値あり
結論から言うと、ルセラフィムのメンバーが実践するお腹痩せトレーニングは、シンプルで短時間でも効果的で、継続することで確実に引き締まったお腹を手に入れることができます！
今後のお腹痩せにおいて、今回の内容を知るか知らないかで大きな結果の差が出るので、最後まで見て知って理解してください。
それでは、ルセラフィムのお腹になりたい人のためにに「ルセラフィムのメンバーが実際に行っているお腹痩せ筋トレメニュー」について解説していきます！
そこに加えて、最後にトレーニングメニューをまとめて紹介します！
申し送れました、こんにちはタートル船長(タートルフィットネス)です。
この記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴14年ほど
ブログ歴も14年ほどです。【2024年現在】
ズボラでも痩せたい女性向けにSNSを発信し今では総フォロワー50万人以上になります。
ルセラフィムのメンバーはどんな筋トレでお腹を引き締めているの？
ルセラフィムみたいなお腹になりたいなぁ
頑張ったら誰でもなれるよ
ここにたどり着いた人はルセラフィムのメンバーが持つ引き締まったお腹に憧れる人ですよね！
彼女たちは日々のトレーニングを欠かさず行い、その結果としてあの美しいスタイルを維持しています。
今回は、彼女たちが実際に行っているお腹痩せの筋トレメニューを紹介し、そのトレーニングのポイントや効果を解説していきます！
ぜひあなたもルセラフィムのような引き締まったお腹を手に入れましょう。
ルセラフィム流！毎日やっているお腹痩せルーティンの全貌
ルセラフィムのメンバーが実践しているお腹痩せルーティンは、毎日続けられるシンプルなトレーニングが基本です！
追い込めば、もちろんきつくなりますし、毎日自分のペースでやっていくならあなたも続きやすいでしょう！
彼女たちは短時間で効果が出る運動を厳選し、無理なく続けることを大切にしています！
シンプルなメニューでも、毎日継続することで確実に引き締まったお腹を作ることができます。
なぜこのような簡単なメニューでも効果があるのかというと、筋肉は日々の繰り返しで少しずつ成長していくからです。
続けることで体が徐々に適応し、お腹周りが引き締まっていきます。
実際に、彼女たちのようなトップアーティストも、無理のないメニューを取り入れているため、忙しい日々の中でも続けやすい内容になっています。
忙しくてできないと言うのは、ほぼ言い訳になります！w
誰でもそれなりに忙しいです！w
お腹痩せは継続こそが成功の鍵！
これが効果の秘密！彼女たちの腹筋を作る最強トレーニングとは
ルセラフィムが重視しているのは、体幹を強化するためのプランクとレッグレイズです。
特にプランクは、腹筋全体を鍛えることができるため、効率よくお腹を引き締めることが可能です！
プランクを行う理由は、短時間で体幹全体を刺激し、姿勢の改善にもつながるからです！
また、腹筋だけでなく背筋や腕の筋肉も使うため、全身の筋力をバランス良く鍛えることができます！
ルセラフィムが行う筋トレメニューは、シンプルながらも非常に効果が高く、実際にルセラフィムのメンバーも取り入れています。
彼女たちの引き締まったお腹は、このような基本的なトレーニングの積み重ねで作られています。
引き締まったお腹を維持するための重要ポイント
ルセラフィムが行っている筋トレメニューは、ただお腹を鍛えるだけではありません。
彼女たちは、姿勢の改善や体全体のバランスも意識しています。
これにより、均整の取れた体型が手に入るのです。
なぜ体全体のバランスが重要なのかというと、姿勢が悪いと腹筋に十分な負荷がかからず、効果が半減してしまうから！
正しい姿勢でトレーニングを行うことで、より効率的に腹筋を鍛えることができます。
彼女たちは、体のバランスを保ちながらお腹を引き締めるために、エクササイズの姿勢やフォームを特に意識しています。
これを取り入れることで、より効果的なトレーニングが可能になります。
女性らしさはそのままに！ルセラフィム式でしなやかに鍛えるポイント
どうすれば女性らしい体になるのかな
運動とストレッチのバランスが大切だよ
ルセラフィムのメンバーの魅力は、そのしなやかさと強さの両立出来ている身体をしています
彼女たちは、女性らしさを損なわずに筋肉を引き締める方法を意識してトレーニングをしていますね。
真っ黒に肌を焼いて、ゴリゴリの筋トレしてる体じゃあちょっと魅力的とは言えませんよね。
そこを求めている女性もいるので、そこは悪く追求はしませんが。w
ルセラフィムが実践する「強く、しなやかな体を作る」ためのポイントを詳しく解説していきます!
あなたも自分らしい美しさを保ちながら、効果的に体を鍛えるコツを学びましょう。
強くても女性らしい！しなやかな体を作るための筋トレのコツ
ルセラフィムが大切にしているのは、ただ筋肉を鍛えるのではなく、しなやかさを保ちながら引き締めることです。
彼女たちは、筋肉をゴツゴツさせず、滑らかなラインを意識してトレーニングを行っています。
なぜしなやかさが重要かというと、筋肉が硬くなると動きが制限され、女性らしい柔軟な体型が失われてしまうからです。
この記事を読んでいる人の世代の人にはわからないかもしれませんが、昔はカービィーダンスとか言ってエアロビで作った様な体作りが流行っていました。
ルセラフィムたちは、そのバランスを保つために、ヨガやピラティスの要素を取り入れながら筋トレを行っています。
具体的には、筋トレの後にストレッチを十分に行うことで、筋肉をリラックスさせながら、柔軟性を保つようにしている様です。
この習慣が、彼女たちのしなやかで強い体を支えています。
どうしても筋トレだけではしなやかな体を作れませんし、ストレッチだけでも引き締まった体を手に入れるのは難しいです。
効果倍増！正しいフォームでお腹痩せを目指すためのチェックリスト
ルセラフィムのメンバーは、筋トレの際にフォームをとても大事にしています。
正しいフォームでトレーニングを行うことで、筋肉に無駄なく効率的に負荷をかけることができます。
正しいフォームが重要な理由は、フォームが崩れると筋肉にかかる負荷が分散し、効果が薄れてしまうからです。
さらに、フォームが悪いままだと、怪我のリスクも高まります。
例えば、プランクやレッグレイズの際には、背中を丸めないように意識し、体全体を一直線に保つことが大切です！
このような基本的なフォームを守ることで、トレーニングの効果が最大限に発揮されます。
ルセラフィムが意識する姿勢とバランス感覚
ルセラフィムが強調するもう一つのポイントは「バランス」です。
彼女たちは、体全体のバランスを意識しながらトレーニングを行うことで、ただ引き締まった体を作るだけでなく、美しいシルエットを維持しています。
自分が好きな部位、または変わりたいと思っている部位だけをするのでは、やはりバランス整えにくいということです。
弱い部分を鍛え、強い部分を伸ばし、バランスよく体を作ることがポイントになります。
姿勢とバランス感覚が重要なのは、体の特定の部分だけに負荷をかけるのではなく、全身をうまく連動させることで、均整の取れた体型を作り上げることができるからです。
ルセラフィムは、筋トレと同時に姿勢を整えるエクササイズも行い、これが彼女たちのスラッとした立ち姿やしなやかな動きに繋がっています。
この「バランスの取れた体作り」は、見た目にも大きく影響する要素です。
今日からできる！日常生活に取り入れられるルセラフィム式お腹痩せエクササイズ
簡単に取り組める運動ないかな
今からどんどん紹介していくよ
ルセラフィムのメンバーは、日々の生活の中でできる限り無理のない形でトレーニングを行い、お腹痩せを成功させています。
時間がなくても続けられるようなエクササイズを取り入れて、忙しい毎日でも効果的にお腹を引き締めているのです。
ズボラやあなたもすぐに実践できる日常生活で取り入れやすいルセラフィム式のエクササイズを紹介します。ぜひ、隙間時間を使って実践してみてください。
忙しくてもOK！短時間で効果が出る簡単お腹痩せメニュー
ルセラフィムのメンバーが日常的に行っているエクササイズは、たった数分でできるものが多いです。
彼女たちは、忙しいスケジュールの中でも短時間で効率よくお腹を引き締めるためのメニューを取り入れています。
短時間でも効果が出る理由は、体幹を鍛えるエクササイズを中心に行うことで、腹筋だけでなく全身の筋肉を同時に鍛えられるからです。
例えば、プランクやヒップレイズなどは、短い時間で腹筋全体に負荷をかけられるため、効果的です。
実際にルセラフィムも、このようなエクササイズを忙しい合間に取り入れているため、短い時間でも高い効果を実感しています。
忙しい日々でも少しの時間でお腹を引き締めたい方にぴったりです。
続けるのがカギ！ルセラフィムも実践する毎日できるトレーニング
毎日無理なく続けられることが、ルセラフィム式トレーニングの成功の秘訣です。
彼女たちは、激しいトレーニングを長時間続けるのではなく、日々少しずつ続けることを重要視しています。
トレーニングを毎日続ける理由は、筋肉は日々の継続的な負荷によって成長し、引き締まるからです。
特にお腹周りの筋肉は繊細なため、毎日少しずつ鍛えることが引き締まったラインを作るための近道です。
ルセラフィムのメンバーも、時間がある時に軽めのエクササイズを取り入れており、これが長く続けられる秘訣となっています。
あなたも無理のない範囲で、毎日少しずつ続けることで、ルセラフィムのようなお腹を目指しましょう。
ストレッチでお腹痩せをサポート！ルセラフィム式リラックス法
ルセラフィムのメンバーは、筋トレだけでなく、ストレッチも大切にしています。
筋肉をリラックスさせ、血流を促進することで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができるのです。
ストレッチが効果的な理由は、筋肉を柔軟に保つことで、怪我を防ぎつつ、筋肉の回復を早めるからです。
また、ストレッチを行うことで、体全体がリラックスし、トレーニング後の筋肉の張りを和らげることができます。
ルセラフィムのメンバーも、トレーニング後にストレッチを取り入れることで、しなやかな体を維持しています。
毎日のトレーニングの後にストレッチを行い、リラックスした状態でお腹痩せをサポートしましょう。
努力は裏切らない！ルセラフィムのようなお腹を手に入れるための秘訣
私でも頑張ればお腹が引き締まるかな
あきらめずに頑張りが必ず手に入るよ
ルセラフィムのように引き締まったお腹を手に入れるためには、やはり努力が必要です。
彼女たちの体型は、ただトレーニングを始めたからすぐに手に入るわけではありません。
根気強く、少しずつ継続することが大切です。
ルセラフィムのメンバーが実践する「継続するための秘訣」と「モチベーションの維持方法」について詳しく紹介します。
諦めずに続ければ、必ず成果が得られることを感じていただければ幸いです。
お腹痩せは一日にしてならず！少しずつ確実に成果を出す方法
ルセラフィムのメンバーも、理想の体型を手に入れるまでに時間がかかっています。
お腹痩せは短期間で劇的に変わるものではなく、少しずつ継続することで徐々に成果が出るものです。
少しずつ続けることが重要な理由は、急激な変化を体に強制すると、逆に体に負担がかかりやすく、怪我やリバウンドのリスクが高まるからです。
長期的に続けることで、体が少しずつ慣れていき、無理なく引き締まった体型が作られていきます。
ルセラフィムも、日々のルーティンを大切にし、無理なくお腹を鍛えています。
毎日少しずつ積み重ねていくことで、あなたも彼女たちのようなお腹を手に入れることができるでしょう。
モチベーションをキープするには？ルセラフィム式メンタルトレーニング
お腹痩せのトレーニングを続けるには、モチベーションの維持が大きな課題です。
ルセラフィムのメンバーも、忙しい日々の中でどうやってモチベーションを維持しているのでしょうか？
モチベーションをキープする秘訣は、目に見える小さな成果を感じることです。
彼女たちは、小さな進歩や変化をしっかりと確認し、その喜びをモチベーションに変えています。
例えば、ウエストのサイズが少し縮んだり、体が軽く感じたりすることで、自分の努力が報われていることを実感できます。
ルセラフィムのメンバーも、時には疲れを感じたり、やる気が落ちることもありますが、日々のトレーニングを通して小さな進歩を大切にしているのです。
あなたも、小さな成果に気づきながら、モチベーションを高めていきましょう。
ルセラフィムも実践する「目標設定」で成功に近づく
ルセラフィムのメンバーは、ただ漠然とトレーニングをしているわけではありません。
彼女たちは、具体的な目標を設定し、それに向かってトレーニングを行っています。
目標設定は、トレーニングを続ける上で非常に効果的です。
目標設定が重要な理由は、明確なゴールがあることで日々のトレーニングに意味を見出しやすくなるからです。
例えば、「1ヶ月でウエストを3cm縮める」といった具体的な目標を設定することで、日々の努力が実際の結果に結びつく感覚を得ることができます。
ルセラフィムも、具体的な目標を持ちながらトレーニングに励んでいます。
あなたも、まずは小さな目標を設定し、その達成感を味わいながら次のステップへ進んでいきましょう。
ルセラフィムがお腹痩せに行う筋トレメニューとオススメプログラム
ルセラフィムが取り入れているお腹痩せ筋トレメニューは、体幹を鍛えたり、腹筋を効果的に引き締めるエクササイズが中心です。
以下では、代表的なトレーニングとそのやり方、回数・セット数について詳しく説明します。
1. プランク（Plank）
やり方
1. 両肘を肩の真下に置いて、前腕で体を支え、つま先を立てます。
2. 体をまっすぐ一直線に保ち、お腹に力を入れて、腰が沈まないように意識します。
3. 頭からかかとまで一直線になるように、体幹をしっかりと引き締めた状態で維持します。
回数・セット数
• 初心者は20秒を3セット。
• 慣れてきたら30秒～1分を3セットに増やしましょう。
ポイント
• 体全体が一直線になるように、背中や腰が反らないように注意しましょう。
• 呼吸を止めず、ゆっくりと腹筋に力を込めながら行うことが重要です。
2. レッグレイズ（Leg Raise）
やり方
1. 仰向けに寝て、両手を体の横に置き、両脚をまっすぐ伸ばします。
2. お腹に力を入れながら、足を床からゆっくりと上げ、垂直になるまで持ち上げます。
3. 足をゆっくり下ろし、床につく寸前で止め、再び上げます。
回数・セット数
• 初心者は10～12回を3セット。
• 慣れてきたら15回～20回を3セットに増やしましょう。
ポイント
• 足を下ろす際に反動をつけず、ゆっくりとコントロールして動作を行うのがポイントです。
• 下腹部にしっかり効かせるように意識して動作を行いましょう。
3. ヒールタッチ（Heel Touch）
やり方
1. 仰向けに寝て、膝を立てます。両足は腰幅に開きます。
2. 両手をまっすぐ体の横に伸ばし、上半身を少し浮かせた状態で右手で右足のかかとにタッチします。
3. 左手で左足のかかとにタッチするように動作を交互に繰り返します。
回数・セット数
• 初心者は左右交互に20回を3セット。
• 慣れてきたら30回を3セットに増やしましょう。
ポイント
• お腹のサイドに効かせるよう、ゆっくりと行うことが大切です。
• 背中が浮かないように、常にお腹に力を入れて動作をコントロールしましょう。
4. サイドプランク（Side Plank）
やり方
1. 体を横向きにして、片方の肘を肩の真下に置き、体を支えます。
2. もう片方の手は腰に置き、腰を持ち上げて、頭から足まで一直線を保ちます。
3. その状態をキープし、体幹を意識してお腹に力を入れます。
回数・セット数
• 初心者は片側20秒を3セット。
• 慣れてきたら30秒～1分を3セットに増やしましょう。
ポイント
• 体が曲がらないように、まっすぐな姿勢をキープすることが重要です。
• 腰が落ちないように、お腹の横側の筋肉を意識しながら行います。
5. バイシクルクランチ（Bicycle Crunch）
やり方
1. 仰向けに寝て、両膝を90度に曲げ、両手を頭の後ろに置きます。
2. 右ひじと左膝を近づけるように体をひねりながら、もう片方の脚は伸ばします。
3. 反対側も同様に、左ひじと右膝を近づけながら体をひねります。
回数・セット数
• 初心者は左右交互に20回を3セット。
• 慣れてきたら30回を3セットに増やしましょう。
ポイント
• 脚を伸ばす際に反動をつけず、腹筋を意識してゆっくりと行うことが大切です。
• しっかりと体をひねって、お腹の筋肉に負荷をかけましょう。
総合的なトレーニングプラン
• 各エクササイズを3セット行い、週に3～4回を目安に取り組むと効果的です。
• トレーニングの合間にしっかり休息を取り、筋肉を回復させることも忘れずに行いましょう。
これらのメニューを日常生活に取り入れることで、ルセラフィムのような引き締まったお腹を手に入れることができます。無理なく継続することが成功への鍵です！
ルセラフィムのメンバーが実践するお腹痩せトレーニングは、シンプルで短時間でも効果的で、継続することで確実に引き締まったお腹を手に入れることができます。
体幹を鍛えるプランクやレッグレイズなど、姿勢を意識したトレーニングが女性らしいしなやかな体を保ちながらお腹痩せを実現します。
忙しい日常でも、簡単で短時間のメニューを取り入れることで無理なく実践可能です。
また、お腹痩せは少しずつ続けることが重要で、モチベーションを維持するためには小さな進歩や目に見える変化を楽しむことがポイントです。
運動は辛いと思うと続かないので、必ず楽しむように心がけましょう！
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